Olen innoissani uudesta yhteistyöstä Netum Oy:n kanssa. Netum on tietotekniikan palvelutoimittaja, joka yhdistää turvallisesti perinteisen IT:n uusimpiin digitaalisiin sovelluksiin.

Lue lisää kuulumisia ja yhteistyöstä Netumin kanssa: https://www.netum.fi/2021/04/20/netum-yhteistyohon-golfpelaaja-sanna-nuutisen-kanssa/

Mentaalinen vahvuus, “voittopää”, psyykkiset taidot, henkinen kantti, jäiset hermot … Mitä nämä sanat merkitsevät sinulle? Ehkä mieleen tulee joku seuraamasi urheilija tai tunnistat itsesi.

Mediassakin paljon puhuttu termi, joka tuntuu kuitenkin olevan abstrakti ja monin eri tavoin ymmärretty. Jos joku on fyysisesti vahva, tiedämme että hän todennäköisesti jaksaa nostaa suuria painoja. Mutta mitä ominaisuuksia on henkisesti vahvalla? Tämä termi ei olekaan niin yksiselitteinen ja monelle se merkkaa ainoastaan sitä, että joko pystyy parhaimpaansa paineen alla tai alisuoriutuu.

Kaikki kohtaamme haastavia tilanteita kentällä ja sen ulkopuolella. Pelko epäonnistumisesta ja ahdistus eivät näitä helpota. Kyky suoriutua vaikeista tilanteista ja pysyä itsevarmana, päättäväisenä, rauhallisena ja keskittyneenä paineen alla ovat merkkejä psyykkisestä vahvuudesta, ainakin jos uskomme tieteen määritelmää käsitteestä. Mentaalinen vahvuus ulottuu kuitenkin paljon laajemmalle kuin yksittäisiin haastaviin tilanteisiin ja niistä selviämiseen. Se on läsnä arjessa.

Paras tapa eliittiurheilijalle rakentaa henkistä vahvuutta ja itseluottamusta on toteuttaa jokapäiväinen lajiharjoittelu. Golf on taitolaji ennen kaikkea. Psyykkisestä vahvuudesta ei ole tuloksenteon kannalta apua jos pallon lyöminen ja muut pelin tekniset osa-alueet eivät ole kehittyneet tarvittavalle tasolle. Itsevarmuus ja kyky voittaa kilpailuja tulee vain kovan harjoittelun ja taitojen oppimisen myötä. Oikoteitä ei ole.

Vahvuus tulee ilmi jokapäiväisissä valinnoissa. Puskenko vielä kymmenennen toiston penkkipunnerruksessa vai jätänkö yhdeksään? Nousenko sängystä kuudelta, jotta kerkeän vastaamaan sähköposteihin ennen työpäivää? Käynkö lyömässä vielä yhden korillisen palloja kierroksen jälkeen?

Motivaatio tulee ja menee. Välillä olemme hyvinkin inspiroituneita ja innokkaita. Sen varaan on kuitenkin turha laskea. Rutiini ja johdonmukaisuus ovat sen sijaan hyviä ennustamaan menestymistä. Tee menestymisestä tapa.

Tiukat kilpailutilanteet ja paineet suoriutumisesta ovat vain jäävuoren huippu. On surullista kuulla kuinka epäonnistumisten jälkeen sätitään sitä, kuinka pää ei kestänyt. On vaadittu tuhansia tunteja kurinalaisuutta ja pään kestävyyttä, jotta ylipäätään kilpailee huipulla. Harva huippu-urheilija on mentaalisesti heikko. Pää kyllä kestää, on vain opittava käyttämään sitä oikein.

“Psyykkisellä vahvuudella ei välttämättä voiteta mitaleita, mutta sen avulla voi olla häviämättä niitä” onkin varmasti paikkansa pitävä väite. Tämä pitää sisällään kasan psyykkisiä taitoja, jotka auttavat pitämään pään kylmänä tiukoissa paikoissa.

Persoonallisuuden vaikutusta on tutkittu paljon menestymiseen. Ei ole löydetty mitään synnynnäistä ominaisuutta, joka erottaisi huiput muista. Sen sijaan menestyneitä yhdistää yksi piirre: psyykkiset taidot. Näillä ei ole juurikaan tekemistä lahjakkuuden kanssa. Ilouutinen siis on, että taidot ovat jokaisen ulottuvilla äidinmaidosta huolimatta.

Toiset ovat luonnostaan alttiimpia stressille ja ahdistukselle, toisilla taas leposyke ei paljon ailahtele. Samaan tapaan toiset ovat notkeampia tai fyysisesti kestävämpiä. Mieltä voi harjoittaa samoin kuin liikkuvuutta voi parantaa venyttelemällä ja aerobista kuntoa juoksemalla. Ei myöskään tarvitse olla henkisesti heikko hakeutuakseen mentaalivalmennukseen. Päinvastoin, se on osoitus määrätietoisuudesta.

Mitä hyötyä psyykkisistä taidoista on harrastelijalle, jonka ei tarvitse kamppailla menestymisen paineiden kanssa, mutta pelaa esimerkiksi onnistumisen tunteiden toivossa? Hyvää keskittymiskykyä tarvitaan esimerkiksi yksittäisen lyöntisuorituksen toteuttamisessa. Mentaalisesti vahva harrastelija osaa nauttia golfkierroksestaan olosuhteista ja vastoinkäymisistä huolimatta jo pelkästään kyvyllä pitää tunteet ja ajatukset kontrollissa. Pelikavereiden edessä epäonnistuminen ei jännitä ja positiivinen asenne taas houkuttelee onnistumisia.

Julkaistu Golflehdessä 2/2017.

Oletko jo miettinyt mitä haluat saavuttaa tällä kaudella? Kasvattaa kierrosmäärää, tiputtaa tasoitusta tai ehkä osallistua kilpailuun? Ei ole väärin pelata vain omaksi ilokseen ja nauttia ilmasta, liikunnasta ja seurasta, mutta moni myös nauttisi siitä, jos pelaisi paremmin.

Menestyviä henkilöitä niin urheilussa kuin muillakin elämän osa-alueilla yhdistää yksi piirre. Tavoitteellisuus. Tavoitteet ovat vahvasti yhteydessä menestymisen ja onnistumisen kannalta kahteen tärkeään elementtiin: motivaatioon ja itseluottamukseen.

Nyt on hyvä aika kirjoittaa unelmat ja tavoitteet ylös ja viilata ne realistisiksi ja itselle merkityksellisiksi, laatia toimintasuunnitelma, päättää takaraja tavoitteen saavuttamiseksi ja sitoutua prosessiin.

Pilko tavoite osiin ja palkitse itseäsi
Pitkän tähtäimen tavoite voi olla esimerkiksi singelitasoitus. Se kuitenkin saattaa olla vielä pitkän matkan päässä, joten se on jaettava pienempiin osiin. Esimerkiksi puttioppitunnin ottaminen ja puttikeskiarvon tiputtaminen lyönnillä voisi olla yksi lyhyen tähtäimen tavoite. Kun pienempiä välitavoitetteita saavuttaa pitkin kautta, itseluottamus kasvaa ja päätavoite lähenee. Muista palkita itsesi aina kun saavutat välietapin.

Laadi toimintasuunnitelma
Kaikkea ei tarvitse itse keksiä alusta alkaen. Jos haluat esimerkiksi pudottaa painoa, tarjolla on jo entuudestaan liikuntaohjelmia ja ravinto-ohjeita tavoitteesi tueksi. Samoin jos haluat päästä eroon slice-kierteestä, samaa on tavoitellut onnistuneesti tuhansia muitakin pelureita. Ota selvää miten he ovat siinä onnistuneet tai hae neuvoa klubin opettavalta proolta.

Suuntaa voimavarat oikein
Oli unelmasi mikä vain, tulokset eivät tule toivomalla. Eikä myöskään kovasti töitä tekemällä, jos työnteolla ei ole suuntaa. Jos tavoite on tiputtaa tasoitusta ja käytät kymmeniä tunteja rangeharjoitteluun, kun puttipeli onkin heikoin osa-alue, voimavarat ovat suunnattu väärin.

Tee visuaali
On tärkeää kirjoittaa tavoitteet ylös, jotta ne eivät jää vain heiveröisiksi unelmiksi. Voit myös puhua kielellä, jota alitajunta ymmärtää: kuvilla. Tavoitteet on pidettävä näkyvillä muistuttamassa alitajuntaa siitä, minne olet matkalla. Tärkeää on myös silloin tällöin kuvitella itsensä siihen hetkeen kun olet saavuttanut tavoitteen. Miltä näyttää, kuulostaa ja tuntuu? Kenelle aiot kertoa tästä ensimmäisenä? Miten palkitset itsesi?

Pidä langat omissa käsissä
On sanottu, että mikä vain on mahdollista jos uskoo itseensä. Jotta tämä olisi totta, saa tavoite olla haastava, mutta on sen oltava myös realistinen. Tärkeää tavoitteen saavuttamisessa, motivaation ylläpitämisessä ja siinä, että koko prosessi on nautinnollinen on, että uskot aidosti yltäväsi tavoitteeseen.
Kilpailun voittaminen on hyvä tavoite, mutta ei ole täysin omissa käsissäsi. Saatat pelata unelmiesi kierroksen, mutta joku pelaa vielä paremmin. Tämä ei saa vaikuttaa itseluottamukseen vaan on muistettava vilkaista omia tavoitteitaan. Etenenkö prosessissa suunnitellussa tahdissa? Olenko saavuttanut välitavoitteita?

Kerro tavoitteesi
Ei kuitenkaan tarvitse aivan Facebookissa jakaa henkilökohtaisia tavoitteita, mutta ne on hyvä kertoa yhdelle tai useammalle henkilölle. Kun kerrot tavoitteesi lähipiirille, ne muuttuvat tehokkaimmista ja sitoudut huomaamattakin tiukemmin niiden saavuttamiseen.

Harjoittele tavoitteellisuutta
Tavoitteiden asettaminen on taito, jota kannattaa harjoitella. Jos olet tavoitellut joskus jotain, etkä ole saavuttanut haluamaasi, vika on saattanut olla tavoitteessa, ei omissa ponnisteluissa. Yhtä tärkeää kuin tavoitteen asettaminen, on myös sen evaluointi. Joko saavutit tavoitteen tai et, mieti miksi näin kävi. Muista, että mikään tavoite ei ole kiveen hakattu. Sitä voi tarvittaessa muokata kauden aikana.

Julkaistu Golflehdessä 1/2017

Olen viettänyt viimeiset kolme viikkoa Down Underissa, eli Australiassa. Golfin lomassa on ollut aikaa tarkkailla paikallista menoa ja meininkiä.

Viimeisellä aussiviikolla osallistuin Australian kiertueen ja Naisten Euroopan kiertueen yhteiskilpailuun, VicOpeniin. Kisassa oli mukana paljon LPGA pelaajia, jotka valmistautuivat tämän viikon Australian avoimiin. Jännittävän uusinnan jälkeen voiton Sandra Gallista vei Mel Reid.

Viikosta teki spesiaalin se, että kisajärjestäjät olivat järjestäneet perhemajoituksia pelaajille. Moni pelaaja valitsi tämän vaihtoehdon, jopa ne, joilla on niin sanotusti “sponssit kunnossa”.

Totta kai perhe kyseli ihmeissään Suomesta ja kerroin ylpeänä, kuinka koulumme on ilmainen ja yksi maailman parhaista (sen he tiesivätkin), kuinka kesällä voimme pelata golfia keskiyöllä, talvella hiihdämme ja luistelemme.

Kovasti ihmetystä herätti se, että syömme aamupalaksi “lounaskamaa” eli leipää, jonka päällä on leikkeitä, juustoa ja vihanneksia. Aussit rakastavat Weetabixejään ja Vegemiteä (hyi!). Normaalin mustan kahvin tilaaminen on haastavaa, jos ei tiedä, että se kulkee termillä “long black”.

Telkkarista näkyy krikettiä ja Australialaista jalkapalloa, joka on ilmeisesti jonkinlainen välimuoto jenkkifudiksesta ja eurooppalaisesta jalkapallosta, eli soccerista. Liigassa liikkuu paljon rahaa, ja jokainen kannattaa lähes fanaattisesti omaa suosikkijoukkuettaan.

Minä puolestaan hämmästelin joka aamu, kun perheen kaksi teini-ikäistä tytärtä puki koulupuvut päälle. Näytti kuin he olisivat menossa naamiaisiin katolisiksi koulutytöiksi pukeutuneena. Iltapäivällä oli netball-harjoitukset tai lähdettiin biitsille surffilauta kainalossa.

Yleensä kisareissut menevät vain hotellihuoneen seiniä ja golfkenttää tuijotellessa, mutta tällä reissulla oli päästävä näkemään kenguru kilpailun päätyttyä. Samalla tuli moikattua vompattia ja heitettyä yläfemmat koalalle.

Joillakin golfkentillä kenguruita pomppii villinä jopa ongelmaksi asti ja niitä joudutaan ampumaan. Niiden liha on kuulemma maukasta ja vähärasvaista. Keimolassa olen nähnyt pari kaurista ja rusakkoa. Tämä voisi tuntua eksoottiselta australialaiselle.

Ei voi kuin olla kiitollinen perheille, jotka avaavat ovensa koteihinsa ja pitävät pelaajia kuin perheenjäseninä. Vaikka pelit eivät menneet toivotulla tavalla, siitä ei tarvitse syyttää kuin itseään. Onneksi perhe oli ymmärtäväinen, eikä missatun cutin jälkeen tarvinnut vetää tekohymyä kasvoille.

Viimeiset päivät perhemajoituksessa muuttuivatkin treenileiriksi, kun hyvistä olosuhteista oli otettava kaikki irti. Tämä tarkoitti täysiä treenipäiviä. Jatkoon pääsystä tippuminen suututti, mutta hymy palasi taas kasvoille seuraavana, kun pääsi hommiin.

Vanhemmat, jotka olivat intohimoisia golfin seuraajia, arvostivat kun pääsivät tarkkailemaan läheltä, mitä on olla kiertävä golfammattilainen. Tähän kuuluu luonnollisesti pitkät päivät kentällä, fysiikkaharjoittelu, kehonhuolto, väyläoppaan läpikäyminen iltaisin, terveellinen ruokavalio, puhelut kotiin tukijoukoille ja aikaiset nukkumaanmenot. Heidän yllätyksekseen aikaa ja energiaa ei muuhun jää. Minä taas pääsin tarkkailemaan, miten elämä pyörii maapallon toisella puolella ja vieläpä pää alaspäin.

Julkaistu golfpiste.com sivustolla.